กินโพรไบโอติกส์ตอนไหน ให้ได้ผลสูงสุด?

สำหรับคนที่รักสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เป็นเรื่องที่สำคัญมาก และควรต้องรู้ว่า กินตอนไหนถึงจะได้ผลดีที่สุด เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพในการช่วยเสริมการทำงานของระบบลำไส้ และสุขภาพโดยรวม  ซึ่งปกติแล้ว แนะนำให้ทานโพรไบโอติกส์ก่อนอาหาร ประมาณ 30 นาที   หรือ พร้อมอาหาร ก็จะช่วยกระตุ้นระบบลำไส้ และระบบทางเดินอาหารได้ดี

เพราะเหตุใด ถึงต้องกินโพรไบโอติกส์ ในช่วงเวลานี้

·   กรดในกระเพาะอาหาร กรดในกระเพาะอาหารมีฤทธิ์เป็นกรด อาจฆ่าโพรไบโอติกส์บางชนิดได้ การทานโพรไบโอติกส์ก่อนอาหารหรือพร้อมอาหาร จะช่วยให้โพรไบโอติกส์ผ่านกรดในกระเพาะอาหารไปได้โดยไม่ถูกทำลาย

·   การย่อยอาหาร อาหารบางชนิด โดยเฉพาะอาหารที่มีใยอาหารสูง อาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของโพรไบโอติกส์ในลำไส้ การทานโพรไบโอติกส์พร้อมอาหาร จะช่วยให้โพรไบโอติกส์ได้รับอาหารที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม   การทานโพรไบโอติกส์หลังอาหาร   ก็สามารถทำได้   ขึ้นอยู่กับชนิดของโพรไบโอติกส์ ตัวอย่างโพรไบโอติกส์ ที่ควรทานก่อนอาหาร ได้แก่

·      โพรไบโอติกส์ที่มีสายพันธุ์แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus)

ตัวอย่างโพรไบโอติกส์ที่สามารถทานพร้อมอาหาร:

·      โพรไบโอติกส์ที่มีสายพันธุ์บิฟิโดแบคทีเรีย (Bifidobacterium)

·      โพรไบโอติกส์ที่มีส่วนผสมของพรีไบโอติกส์

คำแนะนำในการเลือกทานโพรไบโอติกส์

·      เลือกโพรไบโอติกส์ที่มีสายพันธุ์ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์การแพทย์สนับสนุน

·      เลือกโพรไบโอติกส์ที่มีปริมาณ CFUs (Colony Forming Units) เพียงพอ

·      เก็บโพรไบโอติกส์ตามคำแนะนำบนฉลาก

·      ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรหากมีข้อสงสัย

การกินโพรไบโอติกส์ก่อนอาหาร 30 นาที อาจส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังนี้

1. เพิ่มการดูดซึมโพรไบโอติกส์ กรดในกระเพาะอาหารมีฤทธิ์เป็นกรด ซึ่งอาจทำลายโพรไบโอติกส์บางชนิดได้ การกินโพรไบโอติกส์ก่อนอาหาร 30 นาที ช่วยให้โพรไบโอติกส์ผ่านกระเพาะอาหารไปก่อนที่กรดจะเข้มข้น ส่งผลให้โพรไบโอติกส์มีโอกาสรอดชีวิตและไปตั้งรกรากในลำไส้ได้มากขึ้น

2. ส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ดี โพรไบโอติกส์บางชนิด ต้องการอาหารบางประเภท การกินโพรไบโอติกส์ก่อนอาหาร 30 นาที ช่วยให้โพรไบโอติกส์ได้รับอาหารจากอาหารมื้อนั้น ส่งผลให้จุลินทรีย์ดีเจริญเติบโตและขยายจำนวนได้ดีขึ้น

3. ปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ การมีจุลินทรีย์ดีในลำไส้มากขึ้น ช่วยควบคุมจำนวนจุลินทรีย์ก่อโรค ส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้โดยรวม ช่วยลดปัญหาท้องผูก ท้องเสีย ลำไส้แปรปรวน

4. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลำไส้เป็นแหล่งที่อยู่อาศัยของจุลินทรีย์จำนวนมาก จุลินทรีย์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน การกินโพรไบโอติกส์ก่อนอาหาร 30 นาที ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป่วยยากขึ้น

การทานโพรไบโอติกส์ ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี อาจจะได้ผลลัพธ์ที่ได้แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับชนิดของโพรไบโอติกส์ สุขภาพโดยรวม และปัจจัยอื่นๆ ด้วยเช่นกัน แต่หาอยากปรับประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายให้มีความสมดุล ขอแนะนำ ขอแนะนำ Labbiome Probiotics ตัวช่วยปกป้องลำไส้ เสริมภูมิคุ้มกัน ดูรายละเอียดเพิ่มเติม https://www.lablibraryofficial.com/

แหล่งอ้างอิง:

https://w9wellness.com/th/eat-probiotics/

https://samitivejchinatown.com/th/article/health/probiotics